Wofür braucht der Körper Vitamin D?

Vitamin D, auch bekannt als das Sonnenvitamin, spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit unseres Körpers. Es wird oft als das "Wunder-Vitamin" bezeichnet, da es zahlreiche positive Auswirkungen auf unseren Organismus hat. Besonders wichtig ist Vitamin D für die Knochengesundheit.

Warum ist Vitamin D für die Knochengesundheit so wichtig?

Für die Knochengesundheit braucht der Mensch Vitamin D. Es ist am Einbau von Calcium und Phosphat in die Knochen beteiligt und sorgt dadurch für stabile Knochen. Da bis zu einem Alter von etwa 25 Jahren der Aufbau einer maximalen Knochendichte erfolgt, ist eine gute Versorgung mit Vitamin D und Calcium insbesondere in jungen Jahren wichtig.

Folgende Effekte werden dem Vitamin darüber hinaus zugeschrieben: Es

trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei.
trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?

Wie schon erwähnt, spielt die Ernährung eine untergeordnete Rolle bei der Deckung des täglichen Bedarfs. Vitamin D2 kommt in geringen Mengen in manchen pflanzlichen Lebensmitteln vor. Vitamin D3 in manchen tierischen. Zu den wenigen Lebensmitteln, die das Vitamin in nennenswerten Mengen enthalten, zählen vor allem fetter Fisch wie Lachs, Hering und Aal.

Alter Vitamin D pro Tag
0-12 Monate 10 µg (=400 IE)
1-15 Jahre 20 µg (=800 IE)
ab 15 Jahre 20 µg (=800 IE)
Schwangere und Stillende 20 µg (=800 IE)

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Vitamin D versorgt sind, sollten Sie regelmäßig das Sonnenlicht genießen, da der Körper das Vitamin mithilfe von UV-Strahlen selbst produzieren kann. Zudem können Sie Vitamin D über bestimmte Lebensmittel wie Fisch, Eier und Pilze aufnehmen oder auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Vitamin D ist also ein essentielles Vitamin, das für die Gesundheit des gesamten Körpers wichtig ist. Sorgen Sie daher für eine ausreichende Versorgung, um von den vielfältigen positiven Effekten zu profitieren.